Masterbation ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಸ್ತುರ್ಬೇಶನ್ (ಸ್ವಯಂಸಂತೋಷ) ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಶಾಂತಿ, ಅಪರಾಧಭಾವ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪಬಹುದು. ಅಂಥ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಸ್ತುರ್ಬೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತಕ್ಷಣ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ; ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ, ಸಹನೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಸಾಧ್ಯ.
ಮಸ್ತುರ್ಬೇಶನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರೇರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು (Triggers) ಗುರುತಿಸುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೋರ್, ಒತ್ತಡ, ಒಂಟಿತನ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅಶ್ಲೀಲ ವಿಷಯಗಳ ವೀಕ್ಷಣೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡ ಬಂದಾಗ ಮಸ್ತುರ್ಬೇಶನ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
https://t.me/+4fZcPjWhJ85iM2M1
ಖಾಲಿ ಸಮಯವೇ ಅನಗತ್ಯ ಆಸೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸದಾ ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಓದು, ಬರವಣಿಗೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯ ಕಲಿಯುವುದು—ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡುವುದೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಸ್ತುರ್ಬೇಶನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದು, ಓಟ, ಯೋಗ, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಮನೆಲ್ಲೇ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಸಾಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಆಸೆಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಮನನಶೀಲತೆ (Mindfulness) ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವೂ ಆತ್ಮನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಆಸೆ ಬಂದಾಗ ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ, “ಈ ಆಸೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ” ಎಂದು ಗಮನಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಆಸೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಸ್ತುರ್ಬೇಶನ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅದರಿಂದ ನಿರಾಶೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 3ಕ್ಕೆ, ನಂತರ 1ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಹಂತ ಹಂತದ ಬದಲಾವಣೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ टिकುತ್ತದೆ.
ಪರಿಸರವೂ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಓಪನ್ ಸ್ಪೇಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯವರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಶ್ಲೀಲ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಇರುವ ಆ್ಯಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದೂ ಸಹಾಯಕರವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಮಸ್ತುರ್ಬೇಶನ್ ಒಂದು ಬಲವಂತದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ. ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಭಯ ಇರಬಾರದು.
ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹನೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ಚಟವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ವೈಫಲ್ಯ ಎಂದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಪರಾಧಭಾವ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಸ್ವಯಂಆರೋಪಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಯಶಸ್ಸುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮಸ್ತುರ್ಬೇಶನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ.